Dankeschön :)

Kenne auch die andere Seite. Weiß wie es ist sich hängen zu lassen, aufzugeben und nicht mehr zu wollen. Aber am Ende hatte ich mich doch selbst aus einem Loch gezogen und seit dem gibt es in vielen Bereichen meines Lebens die „Kopf durch die Wand“ Devise.

Vergiss den nicht wieder aufzusetzen. Nehme einfach mal an das er dir sehr gut steht :)

Ja Moinsen.

Bis einschließlich 6.11. krank geschrieben (autoimmune Lebergeschichte) Bedeutet Haushalt und sich um den Hund kümmern. Ehefrau verdient eh die meisten Brötchen. Ansonsten bin ich schon seit Jahren Gewichte am heben (Powerlifting) und die Krankheit bremst mich hart und hat mich auch schon einige Male ordentlich ausgelaugt, allerdings starte ich dann immer wieder von neuem und arbeite mich langsam hoch. Daher besteht meine Woche eigentlich nur aus: Haushalt, Powerlifting, Hund und hier und da wird ein bisschen gezockt und gelesen.

https://album.link/de/i/1590045815

Großartige Platte von Ethereal Shroud

Basiert

Nährwerte pro 100 g Schichtkäse 10 %

Nährwerte pro 100g Energie 88kcal Kohlenhydrate 3,8g Eiweiß 12,7g Fett 2,4g Calcium 91 mg Eisen 0,1 mg Kalium 127 mg Magnesium 11 mg Natrium 40 mg Calcium 5 mg Vitamin A 22 µg Vitamin B1 0,03 mg Vitamin B2 0,3 mg Vitamin B6 0,06 mg Vitamin E 0,1 mg

Den gibt es noch mit 40 und 50% fett

Hier z.B https://www.biotiva.de/products/erbsenprotein-pulver-bio

Geschmack ist nicht der Wahnsinn. Aber in kühlen Wasser gelöst geht das eigentlich gut runter. Nur nicht lange stehen lassen da es es dann mehr zu einem Teig wird :D

Du kannst damit alles machen was du mit einem whey machen könntest. Shakes, Backen etc.

Durchmixen mit Haferflocken, Banane, Hafermilch und Erdnussmus und man hat einen ordentlichen Shake/Mahlzeit (perfekt geeignet um Gewicht zuzulegen)

No way out 58 - Spineless

Das ist purer bullshit. Hier ein paar Infos von mir als Ernährungsberater und Powerlifter:

Grundsätzliches zum Proteinbedarf: Abhängig von dem Sport den du betreibst sind in der Regel 1,5-2g pro kg Körpergewicht erforderlich (Die Athleten bei der Tour de France z.B. ballern mehr als 3g weil der Verbrauch und Bedarf so hoch ist)

Die Quellen dafür: Ich denke mal diese sind den meisten bekannt.

• Fisch -Fleisch -Eier -Milchprodukte (Käse, Quark etc.) -Soja -Bohnen jeglicher Art

Je nach Ernährunsweise (Geschmack, Moral, Allergien etc.) solltest du dir da verschiedenes raussuchen

Gut zu wissen hierbei: die Aminosäuren in in Fisch, Fleisch und Ei enthalten sind werden vorwiegend in der Leber verstoffwechselt und die Aminosäuren aus Milchprodukten und Pflanzeneiweiß hauptsächlich in den Muskeln (für diejenigen die eventuell Probleme mit der Leber haben z.B.) Eigentlich ist es recht einfach seinen Bedarf so zu decken. Vergiss aber hier nicht deine Kohlenhydrate und Fette. Und Gemüse so viel wie geht. Nicht nur für Vitamine sondern auch Ballaststoffe.

Ich verstehe natürlich das viele oft unter Zeitdruck stehen und sich mal schnell einen Shake machen wollen.

Wenn dem so ist empfehle ich bei Whey lieber etwas ohne Geschmack. In der Regel ist da mehr Protein auf 100g weil der andere Kram nicht drin ist (Süßstoffe, Aromen etc.)

Wenn es pflanzlich sein soll dann fermentierte Erbsenprotein (das hat einen soliden Aminosäurespiegel)

Natürlich kannst du dir da auch was mit Geschmack holen wenn dir das lieber ist.

Am Ende ist das etwas sehr individuelles. Du kannst mich auch gerne anschreiben wenn du möchtest dann können wir da etwas individueller planen falls du Hilfe brauchst oder generelle Infos oder Ideen suchst.

Und nein ich werde das nicht berechnen :D

Train, eat good food and sleep well ;-)

Look how we saving all this animals in there cages and tanks. With all this cool Aquaparks and Zoos and whatever.

Bullshit industry

Da kann ich dir nur recht geben

Noch eine Option

https://yewtu.be/feed/popular

(invidious)

Ich bin jetzt 32 Jahre alt und habe ab diesem Monat von 40 auf 30 Stunden reduziert. Ich will einfach mehr machen am Tag und mehr Zeit haben. Weniger Stress für Körper und Geist.

Fuck the grind